蒙山拓展講水上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

　　水上運(yùn)動(dòng)包括游泳、劃船、滑水、沖浪、跳水等，下面重點(diǎn)談?wù)動(dòng)斡镜陌踩⒁馐马?xiàng)：

　　在第一次游泳前，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行健康檢査。凡是有病毒性肝炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、紅眼病、中耳炎、腹瀉病、心臟病、精神病和癲癇病的人都不適宜參加游泳活動(dòng)。

　　每次下水以前，都要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如做一遍體操，伸伸胳臂和腿，彎彎腰，跑跑跳跳，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，增加肌肉的力量和禪性，使得身體適應(yīng)游泳活動(dòng)的需要。

　　下水時(shí)還應(yīng)該先用水洗臉、火、胸、背和四肢，使身體適應(yīng)冷的刺激，然后再游泳。

　　游泳時(shí)發(fā)生痛性抽搐（俗稱抽筋）是經(jīng)常遇到的，發(fā)生抽筋時(shí)要保持鎮(zhèn)靜，盡快地游上岸。等身體恢復(fù)正常后再下水。糾正抽筋的方法：手指抽筋可將手握成拳頭，然后用力把手張開(kāi)；腳趾抽筋，要趕快把腿穹曲起來(lái)，用力把腳址拉開(kāi)，扳直；小腿抽筋吋先吸一口氣，仰浮在水面上，彎曲大腿使與上身成直角，并把膝蓋關(guān)節(jié)也彎曲起來(lái)，用力使小腿貼在大腿上，來(lái)回振顫抖幾下，然后把腿向前伸直，反復(fù)活動(dòng)，直到恢復(fù)正常為止。如抽筋的情況比較重或持續(xù)發(fā)生抽筋，就不要再繼續(xù)游泳了。

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