蒙山拓展講適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。

　　適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則主要依據(jù)疲勞與恢復(fù)的相互關(guān)系、超量恢復(fù)以及生物適應(yīng)性規(guī)律的理論提出來(lái)的。實(shí)踐表明，量大、強(qiáng)度大的負(fù)荷訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，但究竟多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生才是最適宜的，才能達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果，這就是適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題。貫徹適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則時(shí)應(yīng)注意以下內(nèi)容。

　　1.根據(jù)中學(xué)生的年齡特點(diǎn)和身體訓(xùn)練水平確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　中學(xué)生特別是初中生身體發(fā)育尚未完善，負(fù)荷不宜太大，要防止過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。另外，確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，除了要考慮學(xué)生的身體訓(xùn)練水平，還應(yīng)考慮學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、伙食營(yíng)養(yǎng)、作息制度和恢復(fù)措施等方面。

　　2.要逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　由于人體對(duì)負(fù)荷有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，而人體各方面的適應(yīng)又不是同時(shí)產(chǎn)生的，因此要逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。尤其是對(duì)初中生，在一次大負(fù)荷訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息和適當(dāng)安排中、小負(fù)荷訓(xùn)練作為調(diào)節(jié)，使機(jī)體得到及時(shí)的恢復(fù)和調(diào)整。增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，應(yīng)采用“增加-適應(yīng)一再增加一再適應(yīng)”的方法。

　　3.要處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系

　　負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)因素。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，在一個(gè)周期訓(xùn)練中，通常是先加量，適應(yīng)后再適宜地增加強(qiáng)度，當(dāng)再次增加量時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)下降。而在強(qiáng)度再次增加時(shí)，量則減小，使得量和強(qiáng)度呈現(xiàn)起伏狀態(tài)，準(zhǔn)備期量大強(qiáng)度小，競(jìng)賽期量小強(qiáng)度大。技術(shù)訓(xùn)練課，一般強(qiáng)度不大，而體能訓(xùn)練課，量和強(qiáng)度都應(yīng)該加大。

　　4.要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

　　對(duì)中學(xué)生要進(jìn)行必要的生理衛(wèi)生知識(shí)教育，使他們懂得自我控制和調(diào)節(jié)生理負(fù)荷的方法，并主動(dòng)與教練員配合，安排好休息時(shí)間，使體力得到恢復(fù)，以保證訓(xùn)練效果。

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